بعد أن ينتهي شهر رمضان الكريم يبدأ الكثيرون بممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد، و لكن هنالك خطورة من هذا السلوك المفاجيء بعد شهر من الصيام.

الممارسة المفاجئة للرياضة دون مراعاة اصول التغذية الصحيحة المتوازنة والمنوعة لها خطورتها حتي لو أدت الي فقدان سريع للوزن الزائد ، لأنها تؤدي الي انخفاض مستوي السكر في الدم وسرعة الشعور بالتعب والارهاق لافتقار الجسم الي الطاقة.

أما كيفية ممارسة النشاط الرياضي بعد انتهاء شهر رمضان مباشرة فيجب مراعاة عدة أمور منها الآتى :

ـ عمل تمرينات رياضية لإستعادة معظم عناصر اللياقة البدنية من( قوة ـ مرونة ـ رشاقة ـ سرعة) ونبدأها بتمرينات سويدي عادية يمكن ان نتبعها بأي برنامج رياضي صباحي من خلال التليفزيون.

ـ ان يكون أداء هذه الرياضة يومياً يستغرق

(10 دقائق) في بداية الاسبوع الأول وبزيادة الزمن(5 دقائق) في الاسبوع الثاني لنصل في الأسبوع الثالث الي(20 دقيقة) يومياً.

ـ في الأسبوع الثالث نبدأ بممارسة النشاط الرياضي المفضل والذي كنتم تمارسونه قبل

فترة الصيام ( المشي ـ السباحة ـ التنس) ولكن بالتدريج.

ـ ضرورة الإلتزام بالـ(20 دقيقة) والتهيئة السابقة لتنمية عناصر اللياقة البدنية ، بجانب ممارسة بسيطة للنشاط الرياضي المختار يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا.

ـ وفي بداية الاسبوع الرابع سوف تلاحظون تقدماً ملحوظا في قدراتكم البدنية ومهاراتكم الحركية وسوف تستعيدون لياقتكم بالتدريج وباستمرار الممارسة ، وبالتالي تتحسن صحتكم العامة وقدرتكم علي القيام بواجباتكم اليومية الأساسية بصورة أفضل.

ـ اختاروا أوقات ممارسة الرياضة بعناية وتجنبوا مزاولتها تحت أشعة الشمس مابين الساعة11 صباحا والرابعة عصرا، وإحرصوا على شرب الماء بوفرة قبل وأثناء وبعد التدريب لتعويض الماء المفقود من أجسامكم أثناء ممارستكم للرياضة.

وكذلك لأن الماء مهم للشعور بالحيوية والحفاظ علي قوة التركيز ، ولان إنخفاض السوائل فى أجسامنا عن معدلها يؤثر علي قوة العضلات وكفاءة جهازك العصبي وانخفاض الاكسجين في الدم مما يقلل الكفاءة الذهنية والرياضية.