الوقاية من السمنة / نصائح سهلة وبسيطة

الوقاية من السمنة التي هي اضطراب معقد يتضمن كمية زائدة من الدهون في الجسم، وهي أكبر من مجرد مشكلة جمالية وشكلية فالسمنة تزيد من خطر الأمراض والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم

الوقاية من السمنة 

سواء أكنت في خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في الوقت الراهن، أم أن لديك وزن صحي، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع زيادة الوزن غير الصحي وبالتالي منع المشاكل الصحية ذات الصلة بذلك، فالخطوات اللازمة لمنع زيادة الوزن هي الخطوات نفسها اللازمة لإنقاص وزنك 

ممارسة التمارين الرياضية

 استفتاح اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم بدلاً من التوجه مباشرةً إلى المطبخ لتناول الأطعمة الغير الصحية والإفراط فيها، حيث أفادت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليص الرغبة في تناول الطعام، وتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات التي تحفز بدورها عملية الآيض وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية. 

 شرب الماء

 يساعد شرب الماء بانتظام على طرد عنصر الصوديوم من أنظمة الجسم وبالتالي التقليل من فرصة حدوث الانتفاخ، كما يساعد ذلك على التقليص من كمية المشروبات العالية السعرات الداخلة للجسم، وللاستفادة القصوى من الماء في عملية الوقاية من السمنة و ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

 تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والحبوب على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بغيرها من الأطعمة، كما تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها في المعدة مما يساعد في بقاء السكر في الدم لوقت أطول مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقدم هذه الأطعمة كميات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ب6 للجسم، واللذان ينصح بهما في العديد من الحميات الغذائية.

تناول الطعام ضمن كميات معقولة

 عدم المبالغة في تناول الطعام والحرص على تناول كميات محددة ومعلومة من الطعام هام و ضروري للحفاظ على وزن الجسم ضمن حدوده الطبيعية، ويمكن الالتزام بذلك من خلال تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم أو من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة الواحدة

الوقاية من السمنة باتباع النصائح البسيطة التي تم ذكرها يساعدنا في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته.