مع إحتضان الإسكندرية عروس البحر المتوسط غداً لثلاثة أيام علمية رائعة إن شاء الله وكل جديد ومفيد من خلال فاعليات :

مؤتمر القلب …. 2020 Cardio Alex

تأتى أهمية ممارسة الرياضة الآمنة لصحة قلوبنا وقلوب جميع الرياضيات فى مصرنا الحبيبة، وأكتب اليوم لأحذر الكثيرات من الرياضيات فى الأنشطة الرياضية المختلفة واللاتى يقمن كثيراً بزيادة جرعاتهن التدريبية وقد يؤدى ذلك للعديد بل الكثير من المشكلات الصحية والنفسية لهن.

فسيولوجياً يتسبب الإفراط في التدريب الرياضي الي إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول أو هرمون الإجهاد مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة لضعف جهاز المناعة لدية.

الإصابة بالإكتئاب أيضاً والذي صنفتة منظمة الصحة العالمية بأنه أحد أمراض العصر وهو أحد أمراض قلة الحركة فهو ايضا يصيب المفرطين في التدريب خلال الممارسة الرياضية.

أما الأرق وإضطراب النوم فهي نتيجة طبيعية للإفراط في التدريب الرياضى وقد يتسبب كذلك في إصابة الجسم بالجفاف وبالتالي يواجه الجسم ذلك بإفراز العرق لتنظيم درجة حرارة الجسم، وزيادة فقدانه للسوائل تتطلب زيادة كميات الاستهلاك اليومي من الماء والسوائل لتعويض ما فقده.

لذلك قد يكون غياب فترات الحيض لدي بعض الرياضيات نتيجة طبيعية للإفراط في ممارسة التدريبات الرياضية لللاتي يمارسن بعض انواع الرياضات التي تتطلب التدريب بكثرة و بصورة مستمرة لتحسين الآداء أو لتحطيم الارقام القياسية كما في رياضة الحواجز في أم الألعاب ( ألعاب القوي ) وعدائي المسافات الطويلة والتى يكون فيها عمل القلب مابين الأرتفاع والإنخفاض طبقا للوضع الرأسى للجسم خلال ممارسة هذة الرياضات والعمل عكس أتجاة الجاذبية، والحقيقة أن عملية تأقلم القلب نتيجة المجهود خلال الممارسة المستمرة والتدريب الرياضى تأتي بالتدرج في شدة التدريب وليس بالإفراط فية.

لذلك فإن زيادة شدة التدريب يجب وأن تكون بصورة تدريجية ومقننه لصحة وسلامة قلوبنا أيضاً، ويجب مراعاة ذلك عند وضع خطة التدريب.

وحتي نتجنب الإصابة بالكثير من الإصابات الشائعة كتمزق الأربطة والتواء القدم أو الشعور بالألم في أجزاء متفرقة من الجسم.

كذلك فلا يقل أهمية عن الإعتدال في التدريب وعدم الإفراط فية الإهتمام بتناول الغذاء الصحى المتوازن الغنى بالخضراوات والفواكه والإكثار من المواد المضادة للأكسدة، تجنبا للإصابة بالأنيميا وسوء التغذية.

وأنصح بالإكثار من شرب المياه 3 لتر يومياً فهي مفيده جداً خصوصاً وانها تساعد علي اذابة دهون الجسم و زيادة التركيز والإبتعاد عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة عند التدريب خاصة فى فترات الصيف فالتوقيت الأمثل من الصباح الباكر وحتي العاشرة صباحاً ومن الرابعة والنصف عصراً وحتي المساء و أن نحرص على تناول الخضراوات بانتظام بصفة يومية والإكثار من تناول الأسماك والجمبري والتونة.

متعنا الله وإياكم بالصحة والعافية ومن علينا وعليكم بالسعادة وراحة البال ودمتم بخير.