تعرف على كيفية التخلص من 5 مشاكل للنوم تزداد فى الشتاء
تعرف على كيفية التخلص من 5 مشاكل للنوم تزداد فى الشتاء
انتصار محمد حسين
مع دخول فصل الشتاء يحدث تغيرا فيسيولوجيا في كيفية الخلود إلى النوم
فتظهر عدة مشاكل للنوم يواجهها الإنسان تؤرق عليه نومه
وتعد من العوامل الموسمية التي يمكن أن تعيقنا عن الحصول على نوم جيد ليلاً.
مثل الشعور بالبرد و قلة الضوء الطبيعي،
غالبًا ما يتعطل نمط نومنا بسبب التغير في درجة الحرارة.
ووفقًا لما جاء في موقع “لايف هاك” الأمريكي.
أبرز 5 مشاكل نوم شائعة في الشتاء يمكن التغلب عليها:
الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ليلا
يشعر الشخص منا بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة خلال النوم وعند مغادرة السرير
، لذا حاول إطفاء التدفئة المركزية قبل الذهاب إلى السرير، لأن ذلك قد يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالحرارة الشديدة،
فعندما ننام، يتأقلم جسمنا مع درجة حرارة الغرفة،
وإذا انخفضت درجة حرارة الجسم قليلاً في غرفة أكثر برودة، فإننا نميل إلى النوم بشكل أفضل.
الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
هناك عدد كبير منا يشعر بالتعب بشكل شبه دائم خلال فترة الشتاء،
مما اثبت إلى أن هذا يرجع إلى قلة الضوء الطبيعي خلال النهار الذي يؤثر على قدرتنا في الحصول على الراحة بشكل صحيح،
لذا يفضل أن يبقي المنزل مضيئًا ومشرقًا قدرالإمكان،
ومحاولة وقضاء بعض الوقت خارج المنزل
لزيادة مستويات الميلاتونين من خلال تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين مثل الجوز والطماطم والأرز.
الأرق أو فرط النوم
في الشتاء نجد أن عدد كبير من الأشخاص يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي
مما يتسبب في حدوث مشاكل في النوم فيصيب صاحبه بالأرق أو فرط النوم وصعوبة في الاستيقاظ،
لذا هناك عدة طرق للمساعدة في تخفيف الأعراض مثل الحصول على الهواء النقي
والعلاج بالضوء وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق.
الارتجاع الحمضي
في الشتاء، نحتاج إلى تناول كميات كثيرة من الطعام لكي يساعدنا على التدفئة
مما يجعلنا نتناول الكثير من الأطعمة الساخنة أو الدهنية هذا يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض،
خاصة عند وقت النوم، مما يتسبب في الشعور بعدم الراحة،
لذاحاول أن تتناول طعامك قبل الذهاب إلى النوم بـ 4 أو 5 ساعات لضمان هضم الطعام بشكل صحيح.
الشخير
يزداد الشخير خلال فصل الشتاء بسبب الرطوبة العالية للهواء فيصبح أكثر جفافًا،
مما يتسبب في إزالة الرطوبة من الانف ويودي إلى الشخير،
لذا حاول أن تعمل على ترطيب الغرفة بشكل مناسب وسريع .
