هذه الفيتامينات لتقوية المناعة فى الشتاء..تفاصيل
هذه الفيتامينات لتقوية المناعة فى الشتاء..تفاصيل
متابعة:ليليان خليل
صرحت خبيرة التغذية الروسية ،مارينا ماكيشا قالت : أن الفواكه والخضار مصدر رئيسي لفيتامينات ومضادات الاكسدة، لأنها تقوي منظومة المناعة وأشارت إلى أهمية، فيتامين د ، الذي يعاني الجسم من نقصه في فصل الشتاء خاصة فترة النهار.
ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى اضطراب النوم والكآبة، ونصحت بضرورة إحتواء النظام الغذائي على مواد غنية فالاسماك والبيض واللحوم والحليب والألبان فإنخفاض مستوى البروتينات يؤدي لإنخفاض المناعة .
دور الفيتامينات لتقوية الجسم …
وتلعب الفيتامينات دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض خاصة في الشتاء لإنخفاض درجة الحرارة ، وفيتامين د ، يلعب دور مهم في بناء العظام والأسنان ،كما أنه يساعد على تعزيز جهاز المناعة، ومكافحة الإلتهابات . فيتامين سى، أحد مضادات الاكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف كما انه أنه ، يساعد على تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات .
أهمية فيتامين أ …
فيتامين أ، يلعب فيتامين أ دور مهم في الرؤية كما أنه يساعد على تعزيز جهاز المناعه ومكافحة الالتهابات .
فيتامين ب 12 يلعب دور مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة العظام .
حمض الفوليك
حمض الفوليك له دور هام في انتاج خلايا الدم الحمراء كما انه يساعد على منع العيوب الخلقية عند الأجنة.
أطعمة غنية بالفيتامينات
فيتامين د ،مثل .. الأسماك الدهنية، السلمون والبيض الحليب ،التونه والاجبان .
فيتامين سى، البرتقال ،الفراوله الفلفل الأحمر ،الليمون والبروكلي . فيتامين أ، الجزر ،السبانخ ،البطاطا . فيتامين ب 12، اللحوم الحمراء الدواجن والأسماك .
حمض الفوليك، الفاصوليا ،العدس البرتقال والخضروات الورقيه .
ويجب اتباع نظام غذائي صحي في فصل الشتاء تجنبا لنزلات البرد والأمراض الفيروسية .
