لخفض مستويات الكوليسترول فى الدم خلال شهر … عادات صباحية صحية يجب اتباعها
لخفض مستويات الكوليسترول فى الدم خلال شهر … عادات صباحية صحية يجب اتباعها
انتصار محمد حسين
إن كنت ممن يرغبون في خفض مستوى الكوليسترول في الدم لابد من اتباع بعض العادات الصباحية
فإن تضمين بعض الإجراءات الصباحية فى روتينك اليومى سيساعدك، وفقًا لتقرير موقع “Onlymyhealth”.
إليكم 8 عادات وسلوكيات صباحية تساعدك في خفض مستوى الكوليسترول في الدم
افطار صحي
ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية يمكن أن تساعدك فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم
، على أن تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
، التى تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار.
تناول كوب من عصير البرتقال
تناول كوب من عصير البرتقال الطازج فى الصباح يمكن أن يساعد أيضًا فى خفض مستويات الكوليسترول،
لأن البرتقال غنى بالفلافونويدات، والتى ثبت أنها تقلل مستويات الكوليسترول الضار.
تناول كوب من الشاي الاخضر
يعتبر الشاي الأخضر غنى بمضادات الأكسدة التى تسمى الكاتيكين، والتى ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار.
اضف بذور الكتان لوجبة الإفطار
تعد بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف،
وكلاهما يمكن أن يساعد فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم.
تناول حفنة من حبات اللوز
يعرف اللوز أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة،
والتى يمكن أن تساعد فى رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
استخدم زيت الزيتون
يساعد استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو الزيت النباتى خاصة فى وجبة الإفطا
ر على تحسين مستويات الكوليسترول، خاصة أن زيت الزيتون غنى بالدهون الأحادية غير المشبعة
، والتى يمكن أن تساعد فى رفع مستويات الكوليسترول الجيد.
تناول حفنة من الجوز
إضافة الجوز إلى روتينك الصباحى يمكن أن يساعد أيضًا فى
خفض مستويات الكوليسترول الضار خاصة أنه غنى بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
