“سلوكيات المرأة أثناء الدورة الشهرية: رحلة عبر التغيرات الجسدية والنفسية”
“سلوكيات المرأة أثناء الدورة الشهرية: رحلة عبر التغيرات الجسدية والنفسية”
كتبت نجلاء نادر
تُعدّ الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، وتمر بها كل امرأة في سن الإنجاب. تُعرف هذه الفترة بتغيراتها الجسدية والنفسية التي تؤثر على سلوكيات المرأة. في هذا المقال، سنستعرض بعضًا من هذه السلوكيات الشائعة، مع شرح أسبابها وكيفية التعامل معها.
🔹التغيرات الجسدية
– ألم: تُعاني بعض النساء من آلام في البطن والظهر والرأس خلال الدورة الشهرية. ناتجة عن تقلصات عضلات الرحم.
– انتفاخ: قد تشعر المرأة بانتفاخ في البطن والثديين بسبب احتباس السوائل في الجسم.
– نزيف: تختلف كمية النزف من امرأة لأخرى، وقد يكون مصحوبًا بتكتلات دموية.
– التعب: يُعدّ الشعور بالتعب والإرهاق من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية.
🔹 التغيرات الهرمونية
– التقلبات المزاجية: قد تعاني المرأة من تقلبات مزاجية، مثل الشعور بالعصبية أو الاكتئاب أو القلق، ناتجة عن تغيرات مستويات الهرمونات.
🔹التغيرات السلوكية
– الانسحاب الاجتماعي: قد تفضل بعض النساء الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية خلال الدورة الشهرية بسبب الشعور بعدم الراحة أو التعب.
– الرغبة في العزلة: قد ترغب المرأة في قضاء الوقت بمفردها خلال هذه الفترة.
– زيادة الرغبة في الطعام: قد تشعر المرأة برغبة أكبر في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات.
– قلة التركيز: قد تواجه المرأة صعوبة في التركيز على العمل أو الدراسة بسبب التغيرات الهرمونية.
– زيادة العاطفية: قد تصبح المرأة أكثر عاطفية خلال الدورة الشهرية، وتبكي بسهولة أكبر.
🔹كيف تتعامل مع سلوكيات الدورة الشهرية؟
– ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين المزاج.
– النوم الكافي: يُساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية.
– تناول نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يُساعد على تقليل الأعراض.
– شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الماء على منع الجفاف وتخفيف الانتفاخ.
– استخدام مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
– الاسترخاء: يُساعد الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، على تقليل التوتر والقلق.
– التحدث مع شخص تثق به: قد يكون التحدث مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي مفيدًا في التعامل مع المشاعر الصعبة.
خاتمة:
تذكر أن الدورة الشهرية هي عملية طبيعية، وأن معظم الأعراض مؤقتة. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنكِ التعامل مع سلوكيات الدورة الشهرية بشكل أفضل وتحسين صحتكِ الجسدية والنفسية.
نجلاء نادر
معالج سلوكى واستشارى اسرى
