طريقه امنه وطبيه لتنزيل الوزن والكرش

-اولا :-
شرب كوب كبير ماء دافيء بداخله قطع ليمون حامض مع قشرها —— ثانيا:-
قبل الغداء وضع كوب سلطه من الخضروات المتنوعه في الخلاط مع كوبين لبن رائب -لبن زبادي وخلطها معا وشربه قبل الاكل — ثالثا :-
يجب ان يحتوى الاكل ع بروتين حيواني كصدر الدجاج او نباتي كالفاصوليا —
رابعا :-
-قبل العشا ء يشرب نفس كوكتيل اللبن مع السلطه الذي عملناه في الخلاط —
يرجي التوقف عن الاكل قبل ساعه 9 مساءا — ولو احسستم بالجوع قطعه فاكهه واحده تكفي مثل التفاح – ولاتنسوا القفز بالحبل له دور كبير في التنحيف وشد الجسم – ويبتعد عنه من يعاني من الام الظهر ويكتفي بالمشي اليومي لمده 30 دقيقه ——–