أحدث أخبار الفن والرياضة والثقافة والمرأة والمجتمع والمشاهير في كل المجالات

إزاي ناكل ونخس في رمضان..نصائح لفقدان الوزن في رمضان

إزاي ناكل ونخس في رمضان..نصائح لفقدان الوزن في رمضان

 

كتبت: منة الله إيهاب

تبحث معظم الفتيات و السيدات عن جسم رشيق،و معافى من الأمراض،و قد تتسبب الشراهة في تناول الطعام بإكتساب الوزن الزائد،مما يعرضنا للأمراض المصاحبة للسمنة،كالسكر و الضغط، لذا يجب علينا أن نراعي و نلتزم بنظام غذائي صحي،و في بداية شهر رمضان المبارك من الممكن أن نجعل صيامنا و إفطارنا صحيًا و لذيذًا مشبعًا.

 

نظام أكل صحي لفقدان الوزن في رمضان:

 

عليك إتباع هذه الإرشادات العامة بشرط عدم وجود أي مرض يتعارض مع أطعمة بعينها.

يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب نزول الوزن في شهر رمضان،و لكن بالعكس يمكننا في شهر رمضان فقدان الوزن فهو الوقت المناسب لفقدان الوزن،
فعملية الحرق في رمضان تكون أعلى من الأيام العادية لأن خلال فترة الصيام يقل هرمون الأنسولين في الدم،فيقوم الجسم بحرق الدهون المختزنة كمصدر للطاقة بالإضافة إلى أن الصيام يخلص الجسم من السموم.

طرق تنظيم الوجبات خلال شهر رمضان المبارك:

 

أولاً عند آذان المغرب كسر الصيام على كوب مياه و ثلاث تمرات كأقصى عدد،
و ترك الجسم ليرتاح قليلاً كي يتم ضبط معدل سكر الدم.

ثانياً تناول وجبة إفطار خفيفة،و متوازنة فيكمن السر في خسارة الوزن هو تناول وجبات معتدلة دون الإفراط في تناول الطعام فيقسم الطبق إلى الربع بروتين و الربع نشويات و النصف خضروات.

بعد حوالي ثلاث ساعات من وجبة الإفطار يمكن تناول ثمرة فاكهة مع قبضة يد من المكسرات ،وذلك لعدم الحرمان و حفاظ الجسم على معدل سكر الدم.

 

أهمية وجبة السحور:

تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة حيث أنها تؤثر على صيام اليوم التالي فيجب مراعاة بعض النقاط في وجبة السحور،
أن تكون قليلة الملح لتجنب العطش في اليوم التالي،
أن تشمل وجبة السحور على نشويات معقدة بدلاً من الدقيق الأبيض المصنع،
أن تحتوي وجبة السحور على مصدر جيد للبروتين مثل البيض و اللبن و الجبن و الزبادي حتى لا تشعر بالجوع،
و أيضاً تجنب السكر المعالج الموجود في الحلويات و العصائر و الحد من إستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون و المقالي و المعجنات.

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.