كيف يساعد الماغنسيوم على إنقاص الوزن؟

يعمل الماغنيسيوم على زيادة حساسية الجسم للإنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الإنسولين. هذا بدوره يمكن أن يساهم في خسارة الوزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو مرض السكري من النوع الثاني

الماغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يلعب دورا حيويا في العديد من وظائف الجسم، حيث يساعد على إنتاج الطاقة وخفض ضغط الدم، وإنقاص الوزن.

ووفقا لموقع “health”، إليك فوائد الماغنسيوم للتخلص من الوزن الزائد.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

 أظهرت الأبحاث أن محتوى الماغنيسيوم المعدني في المصادر الغذائية آخذ في الانخفاض، وأنه تم رصد نقص في الماغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين ببعض الأمراض المزمنة. وقد أدى ذلك إلى زيادة الوعي بتناول الماغنيسيوم بشكل صحيح ودوره العلاجي المحتمل في عدد من الحالات الطبية.

خفض نسبة السكر في الدم

يعمل الماغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع تخزين الدهون الزائدة.

تقليل الألتهاب

يُسهم هذا المعجن أيضا في تقليل الالتهاب، ما يؤدي إلى خسارة الوزن.

كبح الشهية

الماغنيسيوم يحفز الأمعاء الدقيقة على إطلاق هرمون يسمى كوليسيستوكينين CCK، الذي يُعرف بقدرته على قمع الجوع وتقليل تناول الطعام، بالإضافة إلى، تعزيز الشعور.

أهمية الماغنيسيوم في النظام الغذائي

نقص الماغنيسيوم يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل زيادة الوزن والسمنة، لذلك، من الضروري التأكد من الحصول على الكمية الكافية من هذا المعدن من خلال النظام الغذائي لذا

• المشاركة في التفاعلات الكيميائية الضرورية للجسم

تبين في الأبحاث والدراسات أن كل خلية من خلايا الجسم تحتوي على معدن الماغنيسيوم وتحتاج له لتعمل وتقوم بوظائفها. إذ أن 60% من المغنيسيوم الموجود في الجسم يتركز في العظام، بينما يتوزع ما تبقى في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل.

وتبين أنه يشارك في أكثر من 600 تفاعل كيميائي يقوم بها 300 إنزيم تقريبًا. إذ تبين أن يعمل كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الآتية:

1. تحويل الغذاء إلى طاقة.
2. إنشاء وإصلاح الحمض النووي.
3. انقباض واسترخاء العضلات.
4. تكوين بروتينات من الأحماض الأمينية.
5. تنظيم النواقل العصبية.

6. • محاربة القلق

   أظهرت العديد من الأبحاث أن الماغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة، والتخفيف من توتر العضلات وتشنجها، وبالتالي يلعب دورًا كبيرًا في التخفيف من التوتر والقلق والوقاية من الإصابة منهما.

   فقد بينت إحدى الدراسات أن نقص الماغنيسيوم يفاقم من أعراض القلق والتوتر، بينما بينت دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع أن الحصول على 248 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا قلل بشكل كبير من أعراض القلق وحفز الاسترخاء.

   • تحسين جودة النوم

   غالبًا ما توصف مكملات الماغنيسيوم كعلاج طبيعي للأرق وتحسين جودة النوم، وذلك بسبب دوره في تنظيم ناقل عصبي موجود في الدماغ مسؤول عن النوم يعرف بحمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA).

   كما أن دوره في استرخاء العضلات وتنظيم الجهاز العصبي يساهم بشكل كبير في تحسين جودة وعدد ساعات النوم. فقد تبين في دراسة أن مكملات الماغنيسيوم خفضت مقدار الوقت الذي يحتاجه كبار السن للنوم بمعدل 17 دقيقة.

   • تعزيز صحة القلب

   يلعب الماغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة وقوة عضلة القلب من خلال الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد، وخفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.

   • الحفاظ على مستويات السكر الصحية

   بينت إحدى الدراسات أن مكملات الماغنيسيوم تساعد في تعزيز حساسية الأنسولين، وهو عامل رئيسي في التحكم بنسبةالسكر في الدم، كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكريوهيدرات.

   كما تبين أن 48% من المصابين بالسكري من النوع الثاني لديهم مستويات منخفضة من الماغنيسيوم في الدم، وهذا يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر بشكل فعال.

   • منع نوبات الصداع النصفي

   يعتقد الباحثون أن المصابين بالصداع النصفي أكثر عرضة للإصابة بنقص الماغنيسيوم من غيرهم، وهذا ما أثبتته دراسات تناول فيها الأشخاص المصابين بنوبات الصداع النصفي مكملات الماغنيسيوم ولاحظوا أنها خففت من الأعراض والنوبات.

   فقد بينت دراسة أن تناول 1 غرام من الماغنيسيوم وفرت الراحة من نوبات الصداع النصفي الحادة بسرعة وفعالية أكبر من الأدوية الشائعة.

   • الحفاظ على صحة العظام

   كما ذكرنا سابقًا تحتوي العظام على ما يصل لحوالي 60% من إجمالي الماغنيسيوم الموجود في الجسم، لذلك عدم الحصول على كمية كافية منه يُثبيط نشاط الخلايا المكونة للأنسجة العظمية ويُحفز نشاط الخلايا التي تحطم العظام، وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

   كما أن الماغنيسيوم ضروري لامتصاص واستقلاب فيتامين د، وهو عنصر مهم لصحة الهيكل العظمي.

   • فوائد أخرى

   بالإضافة لما سبق، تشمل فوائد الماغنيسيوم للصحة:

   1. التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
   2. تعزيز قدرة الجسم على أداء التمارين الرياضية.
   3. محاربة الاكتئاب والتقليل من أعراضه وتحسين المزاج بشكل عام.

   الكمية اليومية الموصى بها من الماغنيسيوم

   تختلف الكمية الموصى بها من المغنيسيوم باختلاف الجنس والعمر، ولكن وبشكل عام يوصى بالحصول على الكميات الآتية:

   • الرجال من 19 – 50 عامًا: 400 – 420 ملليغرام يوميًا.
   • الرجال 51 عامًا أو أكبر: 420 ملليغرام يوميًا.
   • النساء من 19 – 50 عامًا: 310 – 320 ملليغرام يوميًا.
   • النساء بعمر 50 عامًا أو أكبر: 320 ملليغرام يوميًا.
   • النساء الحوامل: 350 – 360 ملليغرام يوميًا.

أطعمة غنية بالماغنيسيوم:

البذور والمكسرات: مثل اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، وبذور الشيا.

الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، الأرز البني، والشوفان.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، اللفت، والكرنب.

الفواكه المجففة: مثل المشمش والتين.

البقوليات: مثل الحمص، العدس، والفول.