أهم أسباب زيادة الشهية المفتوحة ..التي ترتبط بالعادات الغذائية والحالة النفسية

أهم أسباب زيادة الشهية المفتوحة ..التي ترتبط بالعادات الغذائية والحالة النفسية

 

زيادة الشهية..يعد الشعور المستمر بالجوع وزيادة الشهية من المشكلات التي تؤثر على صحة الجسم والوزن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشهية المفتوحة والتي ترتبط بالعادات الغذائية والحالة النفسية وحتى العوامل الهرمونية.

كتبت: وفاء عبدالسلام

 

فيما يلي توضيح لأهم هذه الأسباب مع نصائح لتجنبها:

1. السهر وقلة النوم

 

النوم بعد منتصف الليل أو النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشهية مثل هرمون الجريلين (هرمون الجوع) قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

احرص على النوم الكافي ليلاً بما لا يقل عن 7-8 ساعات لتعزيز توازن الهرمونات.

2. تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات

الإفراط في استهلاك السكريات يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع مما يسبب الشعور بالجوع مجددًا.

قلل من تناول السكريات وحاول استبدالها بالبدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة.

3. قلة تناول البروتين

يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا للشعور بالشبع لفترة طويلة نقصه في النظام الغذائي يؤدي إلى تكرار الشعور بالجوع.

أضف مصادر البروتين الصحية إلى وجباتك مثل البيض، الدجاج والبقوليات.

 

4. سوء الحالة النفسية والضغوط النفسية

التوتر والقلق يساهمان في إفراز هرمونات تزيد من الشهية مثل الكورتيزول، مما يجعل الشخص يميل لتناول الطعام بكثرة.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر.
5. المجهود البدني أو الذهني الزائد مع تغذية غير كافية

 

ممارسة نشاط بدني أو ذهني دون تغذية كافية يمكن أن يؤدي إلى استنزاف الطاقة، مما يسبب الشعور المستمر بالجوع.

تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

6. اقتراب موعد الدورة الشهرية

 

التغيرات الهرمونية في الجسم قبل الدورة الشهرية تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

تناولي وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتين.

7. الآثار الجانبية لبعض الأدوية

 

بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو موانع الحمل الهرمونية قد تسبب زيادة الشهية كأحد الآثار الجانبية.

استشر الطبيب إذا لاحظت زيادة مفرطة في الشهية بعد بدء تناول دواء معين.

8. قلة شرب الماء

الجفاف يمكن أن يفسر في كثير من الأحيان على أنه شعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول الطعام بدلًا من شرب الماء.

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

9. قلة استهلاك الألياف

 

الألياف تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول. نقصها في النظام الغذائي يجعل الشهية مفتوحة باستمرار.

تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا لتلبية احتياجات جسمك من الألياف.

 

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.