الاكتئاب الموسمي : عندما يحول الشتاء مزاجك ويصيبك بالإكتئاب .. نقدم لك العلاج

الاكتئاب الموسمي : عندما يحول الشتاء مزاجك ويصيبك بالإكتئاب .. نقدم لك العلاج

الاكتئاب الموسمي .. هل تشعر بحزن عميق وحالة كسل شديدة مع اقتراب فصل الشتاء؟
هل تجد صعوبة في الاستيقاظ من النوم وتشعر بفقدان الاهتمام بكل ما حولك؟

بقلم / نجلاء نادر

المشكلة بإختصار إنه قد تكون تعاني من الاكتئاب الموسمي، وهو اضطراب مزاجي مرتبط بالتغيرات الموسمية، خاصة في فصل الشتاء.

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يظهر في نفس الوقت تقريبًا من كل عام، وعادة ما يختفي مع بداية فصل الربيع.
يعتقد الخبراء أن هذا الاضطراب مرتبط بتقليل التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، مما يؤثر على الساعة البيولوجية في الجسم ويؤدي إلى تغيرات في مستويات الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج.

أعراض الاكتئاب الموسمي

* الحزن الشديد والكآبة: الشعور بالحزن واليأس بشكل مستمر.
* فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة: فقدان الرغبة في ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
* التعب والإرهاق: الشعور بالتعب الشديد حتى بعد النوم الكافي.
* تغيرات في الشهية والوزن: زيادة أو نقصان في الوزن بشكل ملحوظ.

* صعوبة في التركيز والذاكرة: صعوبة في التركيز على المهام اليومية وتذكر الأشياء.
* مشاكل في النوم: الأرق أو النوم الزائد.
* القلق والتوتر: الشعور بالقلق والتوتر بشكل مستمر.
* الأفكار الانتحارية: في بعض الحالات الشديدة، قد يعاني الأشخاص من أفكار انتحارية.

أقرأ ايضا:رانيا يوسف وخيانة زوجها مع الكلب في فيلم التاروت .. تحدث فى الواقع

أسباب الاكتئاب الموسمي

* نقص فيتامين د: نقص فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الجسم بمساعدة أشعة الشمس.
* تغيرات في مستوى الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وتزداد مستوياته في فصل الشتاء.
* العوامل الوراثية: هناك احتمال أكبر للإصابة بالاكتئاب الموسمي إذا كان هناك تاريخ عائلي من الاكتئاب.
علاج الاكتئاب الموسمي
* العلاج الضوئي: التعرض لضوء ساطع يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
* العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي، الذي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.

* الأدوية المضادة للاكتئاب: قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب في الحالات الشديدة.
* العلاجات الطبيعية: مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم.

نرشح لك:باقي ٤٨ يوم وتنتهي حملة #100_يوم_صحة انزل اكشف واطمن على صحتك وصحة عيلتك

الوقاية من الاكتئاب الموسمي

* الاستمتاع بضوء الشمس: حاول قضاء وقت أطول في الخارج خلال فصل الشتاء، حتى لو كان الجو باردًا.
* ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
* الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والبيض.
* الحصول على قسط كاف من النوم: حاول تنظيم جدول نومك والنوم لفترات كافية.
* البقاء على اتصال مع الآخرين: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.

رسالة أمل
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي، تذكر أنك لست وحدك. هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة لمساعدتك على التغلب على هذا الاضطراب. لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك أو من مختص في الصحة النفسية.
ملاحظة: هذا المقال هو لغرض المعلومات العامة فقط، ولا يجب استخدامه كبديل عن استشارة الطبيب. إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب الموسمي، يرجى استشارة طبيبك لتشخيص وعلاج مناسب.

كاتبة المقال / نجلاء نادر

معالج سلوكى وأستشارى صحة نفسية