الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب: تغذية صحية + رياضة يومية = صحة وسعادة أبدية
Written By: Dr. Nermeen Farouk Hassan
خبيرة التغذية والرياضة الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب:
تغذية صحية + رياضة يومية = صحة وسعادة أبدية
أنصح متابعينى فى مصر وحول العالم لإكتساب الصحة مع زيادة حرق السعرات الحرارية بالآتى :
1 – تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
2 – عدم استخدام الزبدة والسمنة في الطهى و استبدالها بزيت الزيتون، واستخدام أقل ما يمكن من ملح الطعام.
3 – تقليل كمية الأيس كريم و الشيكولاتة.
4 – زيادة تناول الفاكهة والخضروات الخضراء.
5 – من الافضل الحصول على ( 300 – 350 ) سعر حراري في وجبة الإفطار ، والتوازن بين العناصر الغذائية التي يتم تناولها مثل( البروتين – الدهون – الكربوهيدرات مثل الفواكه و الخضروات ).
وجبة الإفطار ..
1 – عدد ( 8 ) قطع شرائح تفاح – زبدة فول سوداني – قطعة خبز توست أسمر.
2 – قطعة جبن خالية الدسم – ملعقة جوز الطيب – عدد ( 4 ) ثمرات مشمش.
3 – بيضة مسلوقة – كوب شاي خالي السكر – خبز توست أسمر.
4 – بيضة مخفوقة في زيت زيتون – خبز تست أسمر – كوب عصير فراولة.
5 – بيضة مقلية في زيت الزيتون – شرائح طماطم – قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
6 – موزة – ملعقة عسل صغيرة.
7 – كوب لبن خالي الدسم – كوب عصير خوخ – عدد ( 5 ) لوز.
وجبة الغذاء ..
يفضل الحصول على ( 400 ) سعر حراري فى هذه الوجبة
1 – شريحة لحم – خس – طماطم – شرائح خبز القمح – كوب عصير أفوكادو.
2 – قطعة صدر دجاج بدون جلد – خس – جزر – شرائح خبز القمح – كوب عصير خوخ.
المزيد من المشاركات
3 – عدد ( 10 ) جمبري مشوي – خس – طماطم – شرائح خبز القمح.
4 – علبة تونة – تفاحة – خبز القمح – سلطة خضروات متنوعه.
5 – صدر دجاج بدون جلد – خبز القمح – جزر – كوب عصير برتقال.
6 – ٣ ثمرات فلفل الوان – ٤ ثمرات بطاطس مسلوقة – نصف كيلو سمك مشوى.
7 – 2 قطعة لحم – ملعقتين ارز – سلطة خضروات متنوعه – كوب شوربة.
وجبة العشاء ..
يفضل الحصول علي ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة
1 – علبة زبادي خالي الدسم + مشروم مع ملعقتين زيت زيتون.
2 – علبة سلمون مضاف اليها ( زيت زيتون – ريحان – عصير ليمون ).
3 – شوربة خضار + تفاحة.
4 – بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم – خبز توست أسمر.
5 – عدد 2 موزة + علبة ذبادى خالى الدسم.
6 – عدد 4 ثمرات بطاطس مسلوقه + بيضة مسلوقة
7 – زبادي خالي الدسم – ملعقة عسل صغيرة – خبز توست أسمر.
مهم جدا شرب 4 لتر ماء يومياً. ممارسة الرياضية
التمارين هي الخطوة الثانية بعد النظام الغذائي الطبيعى الصحى، لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري – ركوب الدراجات – السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل اسبوع، وهذا ايضا يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل اعلى، وكلما فقد جسمك كمية من العرق كلما فقد جسمك كمية من الوزن.
دمتم متابعي المحاضرة والمراقبة الدولية لكرة القدم الدكتورة نيرمين فاروق حسن بخير وسعادة و تابعوني على أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.Dr. Nermeen Farouk Hassan
High Diploma Islamic ScienceHigh Diploma Sport InjuriesMaster Sport PhysiologyPhD Physical EducationFootball and Pentaball RefereeLecturer at EFA and EPAAssessor and Instructor at EFACommissioner Egypt & CAF 
