الدكتورة نيرمين فاروق حسن تنصح بالتمارين الرياضية يومياً للتقليل من الإجهاد والاكتئاب
خبيرة التغذية والرياضة الدكتورة نيرمين فاروق حسن تنصح بالتمارين الرياضية يومياً للتقليل من الإجهاد والاكتئاب
Written By: Dr. Nermeen Farouk Hassan
التمارين الرياضية تساهم فى تحسين المزاج وتساعد على التخفيف من وطأة المرض واليكم بعض فوائدها ..
1. تساهم في تحسين المزاج
في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع، إذ يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء، كما أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص على وجه الخصوص توفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.
2. تعمل على زيادة التركيز
من فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسة خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة، لأن الإنخراط في الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً ولمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل.
3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب
عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية، ومن فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة، و يعمل الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق والاكتئاب، والخوف والألم ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.
4. تحسن من عادات النوم
ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك، ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم.
5. تعزز الثقة بالنفس
من فوائد الرياضة للصحة النفسية عند ممارستها بانتظام أنها تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي، ومع القوة المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج الملعب.
6. ترتبط بسمات القيادة
تعد الفرق الرياضية المتنوعة، مثل: كرة القدم، والبيسبول، وكرة السلة أرضًا خصبة لصفات القيادة، فقد تبين أن هناك علاقة بين المشاركة الرياضية في هذه الفرق وتنمية الصفات القيادية، وذلك من خلال مرور اللاعبين بمرحلة الفرصة، والتدريب، والمحاولة، والفوز، والخسارة معًا بروح الفريق.
المزيد من المشاركات
بالإضافة إلى طرق متعددة للتحفيز على ممارسة الرياضة وللحصول على فوائد الرياضة للصحة النفسية، إليك أهم الطرق التي تساعدك في تحفيز نفسك على النهوض بهدف ممارسة الرياضة في ما يأتي:
# ارتداء الملابس الرياضية، وعدم التفكر بالموضوع مرتين لتفادي التكاسل.
# ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لكي لا تشعر بالملل والروتين.
# الانضمام إلى مجموعات لممارسة الأنشطة الرياضية لتحفيز بعضكم البعض.
# تجنب تناول الطعام الغني بالدهون لأنه يعمل على رفع مستوى السكر في الجسم ويعمل على زيادة الكسل والخمول.
دمتم متابعي الدكتورة نيرمين فاروق حسن المحاضرة والمراقبة الدوليه لكرة القدم بخير وسعادة وتابعوني على أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.Dr. Nermeen Farouk Hassan
High Diploma Islamic ScienceHigh Diploma Sport InjuriesMaster Sport PhysiologyPhD Physical EducationFootball and Pentaball RefereeLecturer in EFA and EPAAssessor and Instructor in EFACommissioner Egypt & CAF 
