الصيام المتقطع ماله وما عليه
الصيام المتقطع ماله وما عليه
بقلم نسرين مشعل
الصيام المتقطع يعني الامتناع عن تناول الطعام وليس الماء والمشروبات بدون سكر وايضا يعتمد علي مواعيد الفطار والصيام وذلك بتحديد وقت معين للاكل وباقي اليوم صيام .
يعتبر من افضل انظمة انقاص الوزن بشرط يستخدم بطريقة صحيحه لحرق الدهون
نقسم اليوم الي فترتين
فترة مسموح فيها الاكل حوالي 8 ساعات
فترة ممتنع نهائيا عن الأكل والسكريات حوالي 16ساعه
فوائد الصيام المتقطع
١-ينظم هرمون الأنسولين وهو المسؤل المباشر عن زياده الوزن فكلما ارتفع هرمون الأنسولين تزداد الشهية وبالتالي يقل الحرق وتخزن الدهون. والعكس صحيح
٢- تنخفض نسبة السكر في الدم من 3الي 6 في المائةوخاصة مرضي السكر من 10الي 40 في المائه
٣-اذا زادت عدد ساعات الصيام يؤدي ذلك انخفاض الأنسولين بالدم ويؤدي الي انقاص الوزن
الاثار الجانبيه للصيام المتقطع
١ -الإفراط في الطعام أثناء ساعات الفطار
٢- يجب علي السيدات عدم زيادة عدد ساعات الصيام عن 16ساعه حتي لا تتعرض بتغييرات هرمونية
٣- البعد عن المشروبات المحتوية على السكر لكن المشروبات المسموحةهي ( شاي شاي اخضر -ينسون-جنزبيل – قرفه -نعناع -كراوية وبدون سكر)
٤- عدم الإفراط في شرب المنبهات لأنها تحتوي على الكافيين التي تعمل علي زيادة سكر الدم ويقلل حساسية الأنسولين وذلك يؤدي لتخزين الدهون
٥- اخيرا عدم الانتظام علي نظام الصيام المتقطع اكتر من شهرين لعدم ثبات الوزن
من الأشخاص الممنوع الدخول في الصيام المتقطع الحوامل والمرضعات وكبار السن والاطفال
