اهمية وجبة الفطور لكل المراحل العمرية وفائدة خاصة لمن يقوم بالرجيم .
💥 أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطارمعرضين لزيادة الوزن بشكل أكبر من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار .
◼والاهم اختيار وجبة افطار صحية تحتوي على الألياف والنشويات الكاملة والبروتين لكي تمد الجسم بالطاقة والتقليل من الشعور بالجوع
◼ أمثلة لوجبة إفطار صحية:
● خبز أسمر مع جبنة و طماطم وخيار .
● حبوب افطار كاملة مع كوب حليب وحبة موز او فاكهة مجففة مثل تمر أو زبيب .
●خبز اسمر مع بيضة مسلوقة وخضار وكوب من اللبن .
● شوفان وحليب وحبة موز.
● توست أسمر أو خبز أسمر مع جبنة القريش أو أي نوع من الأجبان قليلة الدسم.
● البيض المخفوق مع الجبن والخضار أو الأعشاب يُقلي بكمية صغيرة من الزيت النباتي ويُقدم مع الخبز الأسمر و ثمرة فاكهة.
● الفول المدمس بالطحينة يقدم مع الخيار والجزر والكرفس.
● مخفوق الحليب مع العسل والفواكه كالفراولة والموز ، احرص على اختيار الفاكهه الطازجة لتضمن المذاق الجيد .
●بان كيك مع زبدة الفول السوداني وموز .
◼أن تناول وجبة الفطور عامل رئيسي للحصول على وزن مثالي اذ تحفز الشعور بالشبع وتزيد من كفاءة عمليات الحرق فإن وجبة الفطور ذات اهمية كبيرة لضمان نظام حياة صحيه للصغار والكبار.
◼ وأن وجبة الافطار للاطفال تؤثر بشكل كبير على التحصيل العلمي في الجوانب التالية
●تحسين نتائج الاختبارات المعرفية.
●تحسين الذاكرة والمهارات اللغوية.
●حل المشكلات الذهنية كالمسائل الرياضية .
◼ أما عن الخيارات الصحية التي يمكن تناولها في وجبة الفطور فقد تشمل.
■ البيض.
ينصح بتناول 3 بيضات في الاسبوع يفضل ان تكون مسلوقة للتقليل من السعرات الحرارية بغض النظر عن الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم .
■ الحليب ومشتقاته.
خاصة للأطفال والنساء لكونه غني بالبروتينات ، الكالسيوم ومن الأمثلة عليه الحليب قليل أو خالي الدسم ، اللبن ، الجبنة .
■ الخضار أوالفواكه.
لجعل وجبة الإفطار غنية بالألياف و الفيتامينات .
◼ وجبة الافطار هي الوجبة الرئيسية لأي برنامج غذائي أو رجيم صحي و تناول وجبة الافطار قد يحفز نقصان الوزن إذ تم اختيار الأصناف الصحية قليلة الدسم التي تساعدك في الحصول على الوزن الصحي المثالى .
