تعرفي على أبرز طرق تقوية المناعة قبل بداية الشتاء

 

تعرفي على أبرز طرق تقوية المناعة قبل بداية الشتاء

كتبت: أحلام محمود سيد

 

 

إن الحفاظ على قوة الجهاز المناعي من الأشياء الضرورية عمومًا،….

كي نتغلب على الأمراض… و نتمتع بصحة جيدة

و خاصة في فصل الشتاء حيث نكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد القوية و الإنفلونزا.

 

و هناك طرق اذا اتبعناها سنحافظ بل

و سنعزز الجهاز المناعي:

-التحكم بمستويات التوتر:

 

يجب السيطرة على حدة التوتر و التحكم به، حيث يعتبر التوتر و الإجهاد النفسي المتكرر أحد عوامل خطر تثبيط الجهاز المناعي وضعف الاستجابة المناعية.

و يمكننا التحكم في التوتر عن طريق اتباع عدة خطوات منها :

 

ممارسة الرياضة

التأمل

 

الحصول على قسط كافي من النوم

ممارسة اليوجا

 

التنزه على الأقل مرة أسبوعيًا وسط المناظر الطبيعية و الطبيعة الخضراء.

التفكير الإيجابي و توقع كل شئ جيد و الإبتعاد عن التفكير السلبي و الأشخاص السلبين.

 

-الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية:

 

حيث تعد أهم خطوط الدفاع ضد مسببات الأمراض التي قد تتسلل إلى جسم من خلالهم. توجد الأغشية المخاطية في العديد من أجزاء الجسم، مثل الأنف، والفم، والعين، والأعضاء التناسلية.

 

و يجب مراعاة شرب الماء بشكل كافي خلال اليوم، مع مراعاة الفروق الفردية بين كل شخص و حسب احتياجه للكمية المناسبه لشرب الماء لذا يفضل استشارة أخصائي التغذية حول الكمية المطلوبة من الماء التي ينصح بشربها يوميًا.

 

– اخذ اللقاحات التي يوصى بها الطبيب و الجهات المختصة:

فوظيفة اللقاحات هي تعريف الجسم بأحد أنواع الجراثيم المسببة للأمراض بطريقة أكثر أمانًا،مما لو تعرض لها الجسم بشكل مباشر لأول مرة.

فعند تلقي لقاح ما، تستثار الإستجابة المناعية للجسم،و يتم انتاج اجسام مضادة تجاه ميكروب محدد حسب نوع اللقاح الذي تم تلقيه، فبالتالي تتشكل ذاكرة مناعية لدى الجهاز المناعي حول هذا الميكروب و يستطيع مقاومته بشكل أسرع اذا اصابه فيما بعد.

 

-تناول نظام صحي متوازن

و كامل العناصر الغذائية

 

و من أهمها الأطعمة التي تحتوي على ڤيتامين سي (ج) كالبرتقال، و الجوافة،و الفراولة،

و البروكلي،و السبانخ،…..

حيث يمتلك ڤيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة و الإلتهابات و يحفز نمو خلايا الدم البيضاء، المناعية و الأجسام المضادة.

 

و يجب علينا الإهتمام بتناول البروتين حيث يلعب دورًا أساسيًا في بناء الخلايا، و إصلاح الأنسجة و تكوين الأجسام المضادة المسئولة على مقاومة مسببات الأمراض.

 

و الإكثار أيضًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على ڤيتامين (هـ)، ونجدها في زبدة الفول السوداني، و اللوز، و السبانخ، و بذور عباد الشمس.

 

– الإهتمام بتناول الخضروات الورقية:

 

الغنية بڤيتامين (A) كالسبانخ، و الفجل،و الكرنب، و الفلفل الأحمر،و شرب الشاي الأخضر حيث انه غني جدًا بمضادات الاكسدة،التي تساعد على منع تلف الخلايا.