لنمط حياة صحي نقدم لكم بعض النصائح والتوجيهات
لنمط حياة صحي نقدم لكم بعض النصائح والتوجيهات
لنمط حياة صحي تناول الأطعمة قليلة الدسم، يعتقد الأشخاص أن الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم خيار جيد لفقدان الوزن، ولكن في الواقع إن معظم المنتجات الحميات والمنتجات قليلة الدسم يضاف لها السكر لتحسين مذاقها، حيث إن الكوب الواحد من اللبن قليل الدسم الذي يزن حوالي 245 غرام، يمكن أن يحتوي على 47 غرام من السكر حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر، وأيضاً لأنه لا يحتوي على الدهون فهو لا يملأ المعدة ويعطي إحساس بالشبع، وهذا من شأنه أن يجعل الشخص أكثر جوعا ويتناول المزيد من السعرات الحرارية.
1- تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم .
2- تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم .
3- ابتعد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر والأصباغ كما أنها تضر بالعظام .
4- تناول الفواكه بدلا من عصرها .
5- لا تنسى وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم .
6- تناول الأكل بإعتدال ولا تأكل حتى تمتلأ معدتك تماما .
7- مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع .
8- قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها .
9- إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك .
10- قلل من ملح الطعام والسكر والطحين الأبيض في نظامك اليومي .
11- إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة .
12- إشرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن ٢ لتر مقسمة بين الوجبات .
13- حاول إستخدم السلم بدل المصعد .
14- نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا ليلاً .
Dr/Kholoud
