10نصائح لانقاص الوزن فوق سن الاربعين لكى ياعزيزتى

10نصائح لانقاص الوزن فوق سن الاربعين لكى ياعزيزتى

متابعة : ليليان خليل

10 نصائح ذهبية لفقدان الوزن بعد سن الأربعين:

تناولي وجبة إفطار صحية:

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض أو الزبادي مع الفواكه والمكسرات أو دقيق الشوفان.

تساعدك وجبة الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في اليوم.

يجب ترطيب جسمك :

اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

احرصي على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة للمساعدة في التحكم في الشهية.

تناولي كميات كافية من البروتين

يساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

تناولي مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو التوفو أو البقوليات.

اختاري الأطعمة الكاملة

ركزي على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل وألياف أكثر، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

قلّلي من تناول السكريات المضافة

 

تُعدّ السكريات المضافة من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن، لذا قلّلي من تناول المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة.

استبدلي السكريات المضافة بالفواكه الطازجة أو العسل الطبيعي.

مارسي الرياضة بانتظام

احرصي على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

يمكنكِ اختيار أي نوع من التمارين التي تستمتعين بها، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

قسّمي وجباتكِ إلى وجبات صغيرة

تناولي 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة خلال اليوم.

يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ومنع الشعور بالجوع الشديد.

احصلي على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بشكل غير صحي.

احرصي على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.

تحكّمي بالتوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون في الجسم.

مارسي تقنيات حديثة مثل اليوجا أو التأمل للمساعدة في التحكم بالتوتر.

استشيري طبيبكِ أو أخصائي تغذية

إذا كنتِ تعانين من صعوبة في إنقاص الوزن، فاستشيري طبيبكِ أو أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لكِ.

نصائح اخرى

تناولي طعامكِ ببطء وتمتعي بكل
انواع الطعام .

استخدمي أطباق أصغر لتناولي كميات أقل من الطعام.

طهي الطعام في المنزل بدلاً من تناول الطعام في الخارج.

لا تستسلمي أبدا ! فقدان الوزن رحلة تتطلب الصبر والمثابرة.

تذكري عزيزتى: إنّ إنقاص الوزن بعد سن الأربعين قد يكون أكثر صعوبة، لكنّه ليس مستحيلًا. باتباع هذه النصائح .